12 uger med Strong Curves – mine resultater

Jeg sluttede 2016 af med at færdiggøre de første 12 uger af Bret Contreras træningsprogram, Strong Curves, og det skal I altså lige have en lille status på! Jeg har skrevet om programmet før her, hvor jeg var 6 uger (og dermed halvvejs) igennem det.

Mit mål er ikke at blive mega trænet. Jeg har et ønske om at blive stærk, samtidig med at jeg får mine naturlige former sat i fokus. Det indkluderer bl.a. en hel del booty-træning, og de første 12 ugers program hedder også ganske nøjagtigt Booty-ful Beginnings. 

Jeg har været helt vildt glad for programmet, der har givet mig mere fokus, når jeg træner. Jeg havde en uheldig tendens til at gå hvileløst rundt og smide lidt med nogle vægte før, men nu har jeg fokus, et klart program og et ønske om at gøre hver træningsgang bedre end den forrige. Og det giver resultater!

Mine resultater var vildest i løbet af de første 6 uger – beginner gains skulle være meget normalt, men der er alligevel også sket noget de seneste 6 uger. Bl.a. er min kropsholdning blevet bedre, jeg har mistet lidt fedt på maven og på ryggen (gå så væk, rygfedt!), hvilket bl.a. betyder, at min sportsbh ikke længere passer i omkredsen …

Som jeg skrev i sidste indlæg om programmet, så træner jeg efter denne pdf. Jeg er begyndt at tilføje lidt flere øvelser løbende, bl.a. lidt simpel opvarmning og nogle flere core-øvelser til sidst. Men det behøver man ikke.

Vigtigst af alt har jeg tilføjet vægt til alle “bodyweight” øvelserne i programmet, da de ellers blev lidt for lette for mig. I sidste indlæg skrev jeg om de vægte, jeg brugte, og det skal I også lige have en update på! Herunder mine nuværende tal (mine tal fra uge 6 står i {sådanne brackets}):

Hip thrusts: 145 lbs barbell (66 kg) {60 lbs barbell (27 kg)}
Squats: 115 lbs barbell (52 kg) {25 lbs dumbell (11 kg)}
Romanian deadlift: 115 lbs barbell (52 kg) {50 lbs (23 kg)}

De andre øvelser, som jeg skrev om sidst, laver jeg ikke længere i programmet, så derfor får I kun lige disse. Det er egentlig lidt vildt at se, hvor meget jeg er steget i vægt på bare 6 uger! Hip thrusts er og bliver min favoritøvelse. Den glæder jeg mig altid til at lave. ;)

Jeg har været rigtig god til at komme af sted til fitness-centeret 3 gange om ugen, og nu har jeg faktisk sat det op til 4 gange om ugen, som Bret Contreras selv foreslår. Tænk engang. Jeg sagde jo før, at jeg ikke ville “bo” i fitnesscenteret, men jeg er faktisk blevet rigtig glad for at bruge tid dernede, og nu presser jeg tit lidt ekstra øvelser ind også …

Nå! Men jeg er gået videre til det “avancerede” program, nemlig det der hedder Gluteal Goddess. Jeg skal nok lige give jer en status på, hvordan det går. ;) Lige nu er min største udfordring at spise nok proteiner til mine muskler i udvikling. Jeg har i øvrigt skåret ned på mit indtag af kulhydrater og håber at smide lidt mere fedt nu! Så kryds lige fingre for, at det hele ser meget bedre ud om 12 uger, når jeg er færdig med programmet!

Har I nogle spørgsmål til Strong Curves? 

Du kan også læse ...

Halvvejs gennem Strong Curves

Strong Curves 6 week results

Det er ret vildt, men jeg er allerede halvvejs gennem Bret Contreras Strong Curves træningsprogram, som jeg skrev om her. Jeg har faktisk hold mit commitment, og har været i fitnesscenteret tre gange ugentligt i 6 uger i alt.

Som da jeg opdaterede jer på min slankekur, tager jeg nogle billeder løbende, så jeg kan følge udviklingen. Det motiverer mig helt enormt at se på billederne, for jeg lægger ellers ikke mærke til min udvikling, når jeg kun kan se mig selv i spejlet.

I dag sad jeg og satte mine “før” billeder sammen med billederne fra nu, og hold da op en forskel! Som Jonas sagde, er jeg gået fra lang 80’er røv til en noget rundere booty. ;) Det virker sgu! Efter kun 6 uger. Jeg bøjer mig i støvet for dette program.

Egentlig havde jeg ikke de store forventninger til programmet efter de første uger. Jeg følte mig ikke rigtig øm efter øvelserne, fordi jeg måske var lidt for “øvet” til sådan et begynderprogram, som de første 12 uger af Strong Curves er.

Derfor begyndte jeg at modificere øvelserne lidt og tilpasse dem til min styrke. De fleste af øvelserne er uden vægte, men her har jeg tilført vægt efter evne, og det har virkelig givet meget! Særligt de seneste uger, hvor jeg har skruet helt op for vægtene, har jeg virkelig kunnet mærke mine glutes, og det har åbenbart virket! ;)

Hvis I gerne vil se de øvelser, jeg har lavet, så kan I se dem i denne pdf. Jeg er således nået til programmet i uge 5-8, og jeg er færdig med øvelserne i uger 1-4. For at give jer en idé om de vægte, jeg bruger, så vil jeg lige skrive herunder, hvad jeg tager nu:

Hip thrusts: 60 lbs barbell (27 kg)
Squats (goblet og box): 25 lbs dumbell eller kettlebell (11 kg)
Hip thrusts with 3 second hold: 30 lbs (14 kg)
Romanian deadlift: 50 lbs barbell (23 kg)
Walking lunges: 15 lbs dumbell x 2 (7 kg)
Russian Kettlebell Swing: 30 lbs (14 kg)
Bench press: 55 lbs barbell (25 kg)

Det tager mig ca. 45 minutter at træne programmet igennem, og jeg elsker virkelig, at jeg ikke behøver at sætte mere tid af til det – som jeg skrev i mit første indlæg om programmet, gider jeg virkelig ikke at bruge hele mit liv i et træningscenter! ;)

Jeg træner i øvrigt på den måde, at jeg altid forsøger at tage max gentagelser, som han skriver. F.eks. i Hip Thrusts tager jeg altid 20 gentagelser, selvom han skriver 10-20 reps. Det samme gør sig gældende, når jeg tager bryst, hvor jeg tager 12 gentagelser, hvor der står 8-12 reps. Jeg springer absolut ikke over, hvor gærdet er lavest her!

Bret Contreras Strong Curves

Et lille fan moment, da selveste Bret Contreras likede mit billede på Instagram!

De dage, hvor jeg ikke træner, hiker jeg i Runyon Canyon (5 km loop, med ca. 150 højdemeters gain på hiken), så jeg får bevæget min krop hver dag. Det giver selvfølgelig også noget, sådan at gå opad, men jeg føler virkelig, at Strong Curves indtil videre har gjort den største forskel.

Derudover har jeg presset lidt triceps ind i slutningen af programmet, for at få lidt stærkere arme. Mit mål lige nu er også at cutte lidt mere fedt på kroppen, fordi min mave er blevet lidt større, efter jeg har fået flere muskler, men stadig har et lag fedt uden på. Så det er målet lige nu! Blive ved med Strong Curves og så simpelthen tabe lidt mere fedt.

Mit mål er at have en stadig lidt blød krop, men med mere styrke bag. Og så gør det jo absolut ikke noget, at numsen vokser lidt, selvom det er blevet lidt sværere at få mine shorts på allerede! ;)

Så indtil videre: kæmpe anbefaling af Strong Curves! Jeg glæder mig til at opdatere jer igen, når jeg er færdig med de 12 uger af Bootyful Beginnings, som begynder-programmet hedder, og nu har jeg kun endnu højere forventninger til Gluteal Goddess, som er det advanced program, der følger bagefter. Woop!

Kunne I finde på at give Strong Curves et forsøg? :)

Min nye træningsrutine – Strong Curves

Strong curves

Efter en virkelig sløj træningsperiode mens vi var i Europa denne sommer, er jeg for alvor ved at være tilbage til mine sunde LA-vaner. Jeg ved ikke, hvorfor jeg er så motiveret, når jeg er hjemme i byen, men måske hænger det sammen med de mange slanke og afsindigt smukke mennesker, der pryder gaderne her i LA.

I hvert fald er jeg back. Tilbage til mine rutiner med at røre kroppen dagligt og spise nogenlunde sundt. Jeg er ikke decideret på kur længere, selvom jeg stadig gerne vil tabe mig en god del, men hvis jeg har lyst til noget usundt, så lader jeg mig selv have det. Med måde, naturligvis.

Efter vi flyttede fra vores lejlighed i NoHo og ned til WeHo, har vi mistet vores 24h gym i bygningen, og derfor har vi måttet melde os ind i det lokale fitnesscenter, som sjovt nok hedder 24h Fitness (at de så ikke har åbent døgnet rundt, er så en anden snak …)

Vores nye fitnesscenter har alle mulige og umulige maskiner, og jeg elsker det virkelig. Jeg har længe følt, at jeg ikke rigtig havde nogen mission, når jeg var nede at træne, og derfor gik jeg mest bare rundt og flyttede på nogle vægte uden et mål for øje andet end at blive “strammet op”.

Så derfor dedikerede jeg nogle timer til det store internet, hvor jeg ledte efter et træningsprogram, der var til at følge. Jeg havde nogle helt simple krav til det perfekte træningsprogram:

  1. Jeg ville ikke træne dagligt og i timevis ad gangen
  2. Der skulle være fokus på at definere mine naturlige former
  3. ASS, ASS & ASS!

Jeg er stadig pokkers glad for at hike, og da det er muligt året rundt, ville jeg ikke have et træningsprogram, der forventede af mig, at jeg skulle slæbe mig ned i fitness hver dag. For hvis jeg så også skulle hike, så kunne jeg jo bruge 3-4 timer på at træne om dagen! No thanks, det gider jeg altså ikke.

Og så var det den der nagende frygt for, at vægtløftning ville gøre mig til uformligt muskelbundt natten over, og det var jeg heller ikke for. Jeg ville finde et program, der havde fokus på at definere og bevare den naturlige form, jeg har, og undgå den “box”-form, som jeg frygter (egentlig bare, at mit taljemål skulle blive større …).

Søreme om jeg ikke fandet programmet. Bret Contreras Strong Curves. Det er et program, der henvender sig til kvinder, der gerne vil have en flot og curvy form, samtidig med at man bliver stærk! Der trænes rigtig meget ben, røv og ryg. Og det er fantastisk.

Så nu er jeg på min 4. uge af Strong Curves, og jeg har startet med begynderprogrammet Booty-ful Beginnings (håhå), og jeg følger egentlig bare de workouts, der er på skemaet, som Bret har smidt online HER. Selve øvelserne googler jeg bare, når jeg ikke kender dem. Simpelt.

Rigtig mange af øvelserne i starten er bodyweight øvelser, men her bruger jeg altså dumbells for at tilføje lidt ekstra. Jeg har trænet en del med vægte før, så jeg kan godt holde til den ekstra vægt.

Jeg træner tre gange ugentligt, og træner bare program A, B og C én gang på hver sin dag. De resterende dage bruger jeg i Runyon, hvor jeg får en god times hike ind. Programmet er indtil videre super, og jeg tager også progress billeder, som I får at se, når der er lidt at vise.

Jeg har skiftet outfit til mine progress billeder, og nu har jeg stramme shorts på, så min booty forhåbentligt kan ses vokse uge for uge. ;) Jeg føler allerede, den er blevet lidt mere fast, og det er bare lige i øjet!

Har I prøvet Strong Curves? Eller er det et program, I kunne være interesserede i at prøve? E-bogen til programmet koster kun $10 og kan købes her på Amazon.